ランニング（１）

３月末に体重が８２キロになって、医者からメタボだと注意されて言われて体重を落としてきた。最初は、通勤往復のウォーキングで２ヶ月で約５キロほど体重が落ちた。体重が落ちると、昔（１０年前）を思い出し走りたくなってきた。ただ、いきなり走ると膝や足首を痛めるので、ウォーキングをベースにそのうちの１～２キロ程度をゆっくり走り、体重や体調と相談しながら走る距離を伸ばしてきた。

夏に入って体重が７０キロを切ったので、本格的に朝ランを開始、１０キロの朝ランができるようになってきた。朝ランのコースは次の通りである。

赤い線が朝ランのコース。右上の青い四角が自宅付近。ここから時計回りに回るとだいたい１０キロである。

ただし、このうちで真剣に走るのは、武庫川河川敷の武庫川駅下から、阪急神戸線鉄橋南までの3.5キロ。ここは土の上だし、また５キロごとに距離表示がある。ここだけはタイムを計り一定のペースで走る。現在はキロ６分40秒ペース、3．5キロを23分20秒以内で走りきるようにしている。これをキロ６分、3.5キロを21分（10km/h)にし、最終的にはキロ６分のペースで10キロ走れるようになりたいと思っている。

あと、時間的にゆとりがあれば、近くのフィットネス・クラブのランニング・マシン（トレッド・ミル）で１時間走る。マシンは路上より少し楽なので、現在は１時間で９キロ走るようにしている。

こういうことを続けていれば、もう一度フルマラソンが走れそうな気がする。できれば、来年には２～３回大会に出たいと思っている。

というわけで、今月から走行距離を記録することにした。

１日（土）　８キロ
出張中の東京で朝ラン　皇居周囲（桜田門－桜田門を反時計まわり）５キロを３２分、ホテルと桜田門往復３キロ）

２日（日）　10キロ
上の地図のコース10キロ　途中の3.5キロは22分７秒（6m20s/km)